RAMAZANA ÖZEL BESLENME TÜYOLAR
11 ayın sultanı Ramazan geldi çattı. Bu haftaki yazımda, Ramazan ayının daha sağlıklı ve rahat geçmesi için beslenmede nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatacağım.
Tarih: 12.5.2021 15:23:50 / 293okunma / 0yorum
Erdem Demirtaş

11 ayın sultanı Ramazan geldi çattı. Bu haftaki yazımda, Ramazan ayının daha sağlıklı ve rahat geçmesi için beslenmede nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatacağım. Yazıma başlamadan önce sağlık problemi olanların ( özellikle hipoglisemi), gebeler, emziren anneler ve ilaç kullanan bireylerin doktora danışmadan oruç tutmasının sakıncalı olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Ramazan boyunca sahur öğünü mutlaka yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır. Sahur yapıldıktan sonra hemen yatmak, midede rahatsızlık hissine neden olabilir. Bu sebeple sahurda hafif, baharatsız, az yağlı ve az tuzlu besinler tercih edilmelidir. Posalı besinler( esmer ekmek, salata, kuru kayısı, hurma, ceviz/fındık/badem...vb.)yumurta, yoğurtgibi gıdalar porsiyonlarına dikkat edilerek tüketildiğinde, gün boyu daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır.İftarda orucu bir bardak suyla açıp birkaç adet hurma veya zeytin yenebilir. Ardından bir kase çorba içilip yaklaşık 10 dakika beklenmelidir. Daha sonra ana yemekle birlikte salata, yoğurt ya da ayran tüketilebilir. Ana yemeğin ağır olmamasına özen gösterilmelidir. İftarda tam tahıllı ekmek tercih edilmeli, pide tüketilecekse de bir orta boy pidenin sekizde birinin 1 dilim ekmeğe eşit olduğu unutulmamalı ve haftada 1-2 gün pide tercih edilmelidir. Tatlı tüketilecekse sütlü tatlılar seçilmelidir. Ramazan´da kabızlık çekmemek için iftardan 1 saat sonra orta tempoda en az yarım saat yürünebilir. İftarla sahur arasında 2-2.5 litre su içilmeli, çay/kahve gibi kafeinli içecekler sınırlı tüketilmelidir. Çünkü bu içecekler idrarı arttırıp sıvı kaybına neden olacaktır.Bir sonraki haftayazacağım(instagram sayfamda da yer alan)Ramazan menüme göz atmayı ihmal etmeyin. Herkese hayırlı Ramazanlar dilerim.

Anahtar Kelimeler: RAMAZANA, ÖZEL, BESLENME, TÜYOLAR
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yazarın Diğer Yazıları
OBEZİTE CERRAHİSİ (04 Kasım 2021 - Perşembe)
ÖDEM (04 Kasım 2021 - Perşembe)
ORAC DEĞERİ NEDİR (04 Kasım 2021 - Perşembe)
KETOJENİK DİYET (04 Kasım 2021 - Perşembe)
DETOKS DİYETLERİ İŞE YARIYOR MU? (04 Kasım 2021 - Perşembe)
VEGANLARA TAVSİYELER (04 Kasım 2021 - Perşembe)
TARÇININ DİYABET ÜZERİNE ETKİSİ (04 Kasım 2021 - Perşembe)
BESİNLERİ DOĞRU SAKLAMA REHBERİ (17 Haziran 2021 - Perşembe)
TATLANDIRICILAR (17 Haziran 2021 - Perşembe)
BAYRAMA ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ (12 Mayıs 2021 - Çarşamba)
ORGANİK GIDA MI, ENDÜSTRİYEL GIDA MI? (12 Mayıs 2021 - Çarşamba)
ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ (12 Mayıs 2021 - Çarşamba)
MUCİZE VİTAMİN: D VİTAMİNİ (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
GEBELİKTE ŞEKER YÜKLEME TESTİNİN ÖNEMİ (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
HİPOGLİSEMİ(KAN ŞEKERİ DÜŞÜKLÜĞÜ) (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
GLUTENSİZ BESLENMEK SAĞLIKLI MIDIR? (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
Sayfa:
Vizyondaki Filmler
Tekirdağ için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:39 08:26 13:23 15:43 18:02 19:35
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Evlat kokusu, cennet kokusudur.

Hz. Muhammed
-Hapşırdığınız zaman kalbinizde dahil olmak üzere bütün vücut fonksiyonlarınız bir an için durur.

İlginç Bilgiler
Çorbanızı kısık ateşte pişirerek lezzetini artırabilirsiniz. Pişirme esnasında çorbanıza ekleyeceğiniz su mutlaka sıcak olsun. Çorbalarınızda tuzu fazla kaçırırsanız bir patatesin kabuklarını soyun ve dörde bölerek çorbanın içine atın.

Çorba Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
SAYFA EDİTÖRÜ

olayaktif@hotmail.com

RESMİ İLAN

Şuan herhangi bir ilan bulunmamaktadır.

İLETİŞİM

 Telefon  : 0 282 262 50 20

 GSM       : 0 538 501 00 00

 E-posta : olayaktif@hotmail.com